Cinsel Farkındalık Nedir? Nasıl Arttırılır?

Seks yaparken, o andan ve zevkinizden kopup düşüncelere dalmak çoğu insanın yaşadığı bir durumdur. Bu süre zarfında alakasız düşünceler beyninizde dolaşmaya başladığını fark etmişsinizdir. Böyle durumlarda ereksiyon problemleri, düşük libido veya vajinal ağrı gibi sonuçlara rastlanabilir ve bu da ilişkinizin kalitesini oldukça fazla düşürür. Farkındalık, bu gibi durumlarda anın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık; düşüncelerden ve duygulardan uzak olarak, o an neler yaşadığı hiçbir türlü yargılama yapmadan, anı yaşamaktır. Bu durum bizi bedenimize bağlayarak, kafamızın içindeki düşüncelere boğulmamamıza yardımcı olur. Son zamanlarda insanların cinsel yaşam kalitesini arttırmak amacıyla seks konusunda farkındalık sahibi olması önem kazandı.

Araştırmalara göre cinsel yaşam, modern yaşam tarzından fazlaca etkileniyor. Cath Mercer durumu ”insanların endişelerinin gün geçtikçe artması, seksten zevk alacak moda girmelerine engel oluyor.” şeklinde vurguluyor.

Kate Moyle’nin bu konu hakkında önerisi “Seks yaparken hissettiklerinizi ve bedeninizi keşfedin. Küçük alıştırmalar yaparak başlayın. Duştayken suyun bedeninize dokunuşunu ve sesini hissedin. Böylece kafanızdaki düşüncelerde değil o anda olursunuz. Cinsel ilişki sırasında kafanızdaki düşünceler yerine partnerinizin sesine, kokusuna odaklanmak sizi o anda tutacaktır. Kafanız dağıldığında ise kendinize kızmayın sadece o ana dönmek için çabalayın.” şeklindedir.

St. Mary Hastanesi Cinsel Fonksiyonlar Kliniği, farkındalığın çoğu cinsel problemleri çözme konusunda bir tedavi yöntemi olarak kullanıldığını ifade ediyor.

Goldmeir, farkındalığın erkeklerde sertleşme ve erken boşalma sorunlarının çözümü olabileceğini vurguluyor. Aynı zamanda Psikolog Lori Brotto’da aynı fikirde.

Brotto, cinsel problemlerin birçok sebepten kaynaklandığını, depresyon ve stresin de bu problemleri tetikleyicisi olduğunu belirtiyor. Ayrıca antidepresanların yan etiklerinden kaynaklanan sorunların da gözlemlendiğini belirtiyor. Bunun yanı sıra kadınların fiziksel görünümleri hakkında özgüvensiz olmalarının da andan uzaklaşmalarına yol açtığını belirtiyor. Farkındalığı “anı yargılamadan yaşanılanların bilincinde olmak” olarak özetliyor Brotto.

Yapılan araştırmalar kadınların zihinlerinin bedenlerinde gerçekleşenlerden kopmaya daha eğilimli olduğu tespit edilmiş. Sebebi ise cinsel uyarılmanın bedende gerçekleştiği gibi zihinde de gerçekleşmesinin çok nadir olmasıdır. Zihinsel ve fiziksel uyarılma erkeklerde daha uyumlu bir şekilde gerçekleştiği biliniyor.

Brotto’ya göre cinsel ilişki sırasında farkındalığı arttırmak oldukça basit ve nefes alıp vermeye odaklanmak kadar kolay olduğunu belirtiyor. O anda kafanın dağılmasına izin vermemek ve hislere odaklanmaya çalışmak gerektiğini belirtiyor.