Kilo Vermek İçin Öneriler

1- Daha fazla uyuyun:
Uyku tüm gün boyunca vücudunuzun kendini toparlamasına yardım ettiği gibi yağlarla savaşmanız konusunda da size destek verir. Gerçekte Chicago Üniversitesi'nde görevli araştırmacılar her gece 7-8 saatten az uyumanın iştahınızı artırdığını, metabolizmanızı yavaşlattığını, daha az kalori yaktığınızı ve vücudunuzu daha fazla karın yağı biriktirmeye teşvik ettiğini belirlediler.

2- Atıştırmalıkları kesin:
Bazı insanlar günde 4 ile 6 kez yemek yer ve bir şeyler atıştırmayı da sever. Fakat Purdue Üniversitesi'nde görevli araştırmacılar, atıştırma yönteminin kilo verme çabalarınızı sabote ettiğini tespit ettiler. Çünkü ortalama bir atıştırma 200 ile 600 kalori içerebiliyor. Porsiyonlarınızı küçültemiyorsanız, yediğiniz öğün sayısını azaltın.

3- Sıvı kalori alımını kesin:
Her gün içtiğiniz asitli ve meyveli içecekler çok fazla kalori içeriyor. Bu içecekler sizi daha çok acıktırıyor ve vücudunuzun şekerle yüklenmesine yol açıyor.

4- Karbonhidrat takas sistemini deneyin:
Karbonhidrat takası kilo vermenin en hızlı ve en kolay şekillerinden biridir. Pirinç, ekmek ve hamur işini meyve-sebze ile değiştirin. Meyve ve sebzeler daha az kalori ve karbonhidrat içeriyor. Bu nedenle kilo almadan daha fazla gıda yiyebileceğiniz anlamına geliyor.

5- Ne kadar yediğinizi bilin: Birçok insan tükettiği yemeklerin ya da içeceklerin ne kadar kalori içerdiğini bilmiyor. Araştırmalara göre, birçok insana yediği yemek çok gelmez. Hatta bazen insanlar yediğini küçümser ve ihtiyacının yarısını yediğini düşünebilir. Bu nedenle bir gün yediğiniz yiyeceklerdeki kalori miktarını hesaplayın ve ona göre porsiyonlarınızı düzenleyin.

6- Daha fazla hareket edin:
Bu denklemin ikinci yarısıdır. Malesef birçok insan bu süreçle boğuşup durur. Günümüz toplumlarında günümüzün çoğunu oturarak geçiriyoruz. İşe otomobilimizle gidiyoruz, tüm gün bilgisayar başında oturarak çalışıyoruz ve akşamları da televizyon karşısında uzanıp dinleniyoruz. Egzersizden en iyi faydayı görmek için spor yapmak, ağırlık kaldırmak ya da koşmak gibi normal egzersizlerinizin yanında asansör yerine merdiven kullanmak, öğle yemeğinden sonra ofis içinde hafif egzersizler de yapmalısınız.

7- Ağırlık kaldırın:
İster kadın olun ister erkek kalorileri daha hızlı yakmanın en hızlı yolu ağırlık kaldırmaktır. Ağırlık kaldırmak birçok kas lifinizi harekete geçirmenin yanı sıra istihrahat halindeki metabolizmanızı artırır. Başka bir deyişle ağırlık kaldırdığınız zaman bir şey yapmadığınız zamanlarda bile daha yüksek oranda kalori yakmaya devam edersiniz.

8- Basit aletler kullanın:
Evinize meşhur zayıflama aletleri ya da koşu bandı almak zorunda değilsiniz. 3-5 liraya alacağınız bir atlama ipi ısınmanızın bir parçası olarak ve egzersizinize kaliteli yoğunluk eklemede etkilidir. Kendiinizi gevşek bırakın, nefesinizi kontrol edin ve takılmadan, duraksamadan 50 ve 100 kez atlamaya çalışın.

9- Kendinizi kilo vermede sorumlu tutun:
Çevrenizde hedefinize ulaşmada izlediğiniz yol için size yardımcı olarcak kişiler olmasına dikkat edin. Hedeflerinizi arkadaşlarınıza ve ailenize anlatın. Bunu başarmada onların desteklerini isteyin, fazladan destek sizin için iyi olabilir.

10- Egzersiz boyunca daha az dinlenin:
Egzersizinizi planlarken yapmanız gereken birçok zorunlu değişken vardır. Bunlardan biri de dinlenmiş olmaktır. İki egzersiz arasındaki dinlenme periyotları, yağ yakma etkisi sağlamak için düzenlenebilir. Egzersiz arasındaki süreyi 10-30 saniyeye kadar indirerek dinlenmiş olan metabolizmanızı ve egzersiziniz yoğunluğunu artırabilirsiniz.

11- Birleşik egzersizlerini deneyin:
2-3 farklı egzersizi bir araya getirmek, kısa bir süre içinde birçok şey yapmanın iyi bir yoludur. Bu egzersizinizin verimliliğini geliştirmenin bir anahtarıdır. Ayrıca kilo verme hedeflerinizi pozitif olarak etkiler. Bu tekniğin örneklerinden biri şınav ile burpee egzersizinin (hızlı bir şekilde yağ yakmak ve dolayısı ile kilo vermek ve aynı zamanda dayanıklılığını artırmak isteyenlerin tercih edebileceği Burpee egzersizler) birleştirilmesidir.

12- Daha fazla yağ tüketin: Tıp Enstitüsü, beslenmenin yüzde 25-35' inin yağdan oluşabileceğini açıkladı. Fındık, avokado ve sağlıklı yağlar gibi bol yağlı yiyecekler diğer diyet yaklaşımlarından daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur. Aşırı yemek yemeyi önlemek için ne kadar yağa ihtiyacınız olduğunu belirlediğinizden emin olun. Ayrıca trans yağlardan uzak durun.

13- Daha fazla protein tüketin: Protein yağsız vücut kütlenizi (kas, yağ değil) korumaya yardım edebilir ve beslenmenizin termik etkisini (Yenilen besinlerin sindirilmesinden sonra vücutta oluşan ısı artışına bağlı olarak metabolizma hızının artması) artırabilir. Proteinin yakılması için vücudunuzun karbonhidrattan ve yağdan daha fazla enerji kullanması gerekiyor. Ancak protein sizi uzun süre daha tok tutuyor ve gün içinde aldığınız yüzlerce kalori azalıyor.

14- Su için: Bol miktarda sıvı tükettiğinizde kendinizi daha az aç hissedersiniz. Utah Üniversitesi'nde görevli araştırmacılar, susuz kaldığınızda günde yüzde 2 daha az kalori yakarsınız. Eğer iştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız yemeklerden önce su için. Sonra biraz daha fazla su için.

15- Whey (peynir suyu) proteini için:
Beslenmeniz et, sebzeler, meyveler ve fındık, ceviz gibi kabuklu yemişlerden oluşabilir. "Journal of Nutrition" isimli dergide yayınlanan araştırma, whey protein karışımı tüketenlerin içmeyenlere göre en az iki kat yağ kaybettiklerini gösterdi. Karışımlardaki protein katı gıdalardaki proteinlerden daha etkili değildir. Birçok insan beslenmesinde yeterince protein alamıyor. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için bu

16- Sabırlı olun ve kendinize zaman verin:
Bir gece içinde kilo almadınız, bu nedenle bu kiloları bir gece içinde veremezsiniz. Kendinize zaman verin ve planlara uyarsanız kilolar gidecektir.