Uykunuzu Almanız ve Kaliteli Bir Uyku İçin 7 Öneri - Sözümoki

Uykunuzu Almanız ve Kaliteli Bir Uyku İçin 7 Öneri

Zaman zaman uyanmakta güçlük çektiğiniz ve sanki bütün gece çalışmış ve hiç uyumamış gibi yorgun kalktığınız oluyor mu?
durun.

Yoğun ve stresli bir haftadan sonra şöyle güzel bir uyku çekmek ve dinlenmek hayaliyle hafta sonunu dört gözle beklemek maalesef hepimizin kabusu olmuş durumda. Oysa ki, hayatımızda yapacağımız bir kaç değişiklik ve düzenleme ile her gün yeterli ve kaliteli uyku çekmek mümkün. Bunlar nelermiş, gelin hep birlikte bakalım:

1.Akşam yemeğini daha erken saatlerde yemeye dikkat edin. Eğer geç kalmışsanız da yoğurt salata gibi hafif bir şeyler tercih edin. Ağır ve yağlı yiyecekler bünyenizi yorar, bizden söylemesi!

2. Yemekten sonra, saat 20.00 - 21.00’dan sonra televizyon izlemeyin, özellikle korku filmi asla! Sadece televizyon mu, bilgisayar ve cep telefonundan da uzak durun. Sosyal medyaya bir daldınız mı, zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz. Bir bakmışsınız gece yarısı olmuş bile!

3. Eviniz de fazla ışıkları kapatın, loş ışık uykunuzun gelmesini kolaylaştıracaktır. Yatak odanızda ise karanlıkta uyumayı tercih edin. Çünkü bilim adamları melatonin hormonunun (mutluluk hormonu) ancak karanlıkta salgılandığını söylüyorlar.

4. Yatmadan önce meditasyon yapmanızı öneririm. Vücudunuzla birlikte ruhunuzda dinlenir, dinginleşip, rahat ve derin bir uykuya dalar gidersiniz. (Yağmur sesi, kuş sesi vs.)

5. Akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bir fincan bitki çayı, ya da bir bardak su, gerginliğiniz alır, bedeninizi rahatlatır. Ama sakın uykunuzu açacak kafeinli içecekler tercih etmeyin.

6. Uyku için seçtiğiniz kıyafet rahat olmalı ki, derin uykunuz bölünmesin.

7. Uykudan önce şöyle bol köpüklü bir de ‘prenses banyosu’ alıp rahatladınız mı, ohh mışıl mışıl bir uykuya hazırsınız demektir, şimdiden tatlı uykular:)