Yaygın Vitamin Eksiklikleri
Bu gibi durumlar vücudumuz bize sinyal vermeye çalışıyor. Türkiye'de ise araştırmalara göre en çok d vitamini eksiktir. D vitamini eksikliği birçok hastalığa sebebiyet vermektedir. Kemik ve dişleri güçsüzleştirir. Uzmanlar yazın d vitaminin depolanmasının önemli olduğunu belirtiyorlar. D vitamini en çok güneşten alınır. Her gün 10 ve 4 arası 20-25 dakika güneşte durulması gerekiyor. D vitaminin açısından zengin olan; sardalya, somon, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketmek ve d vitamini takviyeleri almak gerekiyor.
Diğer yaygın görünen vitamin eksikliği ise b12dir. B12 bacakta ve ellerde uyuşma, yürümekte sıkıntı çekme, denge problemleri, halsizlik, kilo kaybı ve halüsinasyon gibi sorunlara sebebiyet verebilir. B12 vitamini en çok hayvansal gıdalardan alınır. Gitgide artan vegan oranı b12 vitamin alımımı düşürmektedir. B12 içeren bazı gıdalar ise; hindistancevizi sütü, badem sütü gibi bitkisel sütler içermektedir.
Demir kan yapımına yardımcı olur. Eksikliği ise kansızlık ve yorgunluk, oksijen hücrelere taşımakta zorlanır. Zayıf ve dökülen saçlar belirtisidir. Demir en çok; kuru fasulye, nohut, kırmızı et, ıspanak ve mercimekten alınır. Çinko, DNA oluşumu, protein üretimi, yaraların iyileşmesi için temel mineraldir.
Çinko en çok et ve balık ürünlerinden alınır. Kalsiyum eksikliği, sinir ve kas kontrolü, kemiklerin bakımı için çok önemlidir. Kalsiyum düşüklüğü durumunda, kas krampları, iştahsızlık, anormal kalp ritimleri, yorgunluk görülebilir. Gün içerisinde süt ve süt ürünleri mutlaka tüketilmelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, kuru baklagiller, tüketilmelidir. Özellikle süt ürünleri günde en az 2 porsiyon alınmalıdır.
#vitamin #sağlık #dvitamini #cvitamini #kışmeyveleri #yazar #dna #vitamineksikligi #saglıklıyaşam #blog #blogger #mandalina #portakal
Yazarın diğer paylaşımları;
